Fremdgegangen - was jetzt?

Wenn du den Fehltritt des anderen entdeckt hast, ist es wichtig, dass du wieder aus der Schockstarre erwachst. Schließlich bist du in dieser Starre nicht in der Lage, Lösungen zu finden oder Entscheidungen zu treffen. Um sich aus dem Gefühl des Opfers zu befreien, ist es also von höchster Wichtigkeit, dass du wieder ins Handeln kommen kannst.

Auch wenn das im ersten Schritt nichts löst, kann es sehr hilfreich sein, wenn du erst einmal in die Natur gehst und dich bewegst. Zieh die Laufschuhe an und renne, was das Zeug hält. Wenn das nicht möglich ist, geh zumindest flott spazieren. Das wirkt befreiend, baut überschüssiges Adrenalin ab und löst dich aus der Starre, die dich überfallen kann. Die Bewegung des Körpers überträgt sich auf die Bewegung der Gedanken. 

Es schmerzt, wenn der Partner die Treuevereinbarung verletzt. Auch wenn du zu den Menschen gehörst, die moralische Vorstellungen hinterfragen, verletzt ein Seitensprung trotzdem die meisten.

Wie kannst du mit dem Schmerz also umgehen? Der Frust und der Ärger darüber müssen raus. Am besten eignen sich Sport und Gespräche mit Freunden oder mit Paarberatern, um damit umzugehen. Freunde stehen hinter dir. Bei ihnen kannst du deinem Kummer freien Lauf lassen.

Der Partner/die Partnerin ist da nur zum Teil der richtige Gesprächspartner, denn in der Verletzung sagt man oft Dinge, die du hinterher möglicherweise bereuen würdest. Außerdem ist er oder sie Verursacher deines Schmerzes, weshalb er oder sie immer das Gefühl hat, sich rechtfertigen zu müssen. Ein mitfühlendes Ohr, das nur zuhört ohne alles wegtrösten zu müssen, hilft dir mit deinem Kummer daher wesentlich mehr als ein sich rechtfertigendes Gegenüber.

Neben der aktiven Verarbeitung des Schmerzes, ist es ratsam, wenn du sich Zeit und Raum gibst, über alles gut nachzudenken. Übereile nichts, lass dir Zeit. Reflektiere, was du jetzt brauchst und möchtest.

Folgende Fragen können dir helfen, die Situation konstruktiv zu reflektieren:

• Kannst du dir vorstellen, die Beziehung weiterzuführen?
• Wenn ja, was brauchst du von deinem/r Partner/in, dass du den Schmerz überwinden kannst?
• Was brauchst du, um wieder Vertrauen aufzubauen?
• Was kannst du selbst für dich tun, damit es dir bessergeht?
• Was möchtest du von deinem/r Partner/in über das Fremdgehen wirklich wissen? Welche Informationen würden dich mehr belasten?

Gerade wenn du bereits längere Zeit in der Partnerschaft bist, lohnt es sich, nicht sofort das Handtuch zu werfen. Natürlich gibt es Situationen, in denen das Fremdgehen des/r Partners/in das Fass zum Überlaufen bringt. Doch in der Regel ist das selten der Fall.

Wenn du deine Beziehung nach dem ersten Schock weiterführen möchtest, führt kein Weg daran vorbei, mit deiner/m Partner/in das Gespräch zu suchen. Das ist auch gut so, denn diese Gespräche können eine Chance sein, eure Beziehung zu verbessern.

Darauf sollten du bei den Gesprächen achten:

• Auch wenn es dir schwerfallen sollte: Verzichte auf Vorwürfe!
• Versucht euch gegenseitig aufmerksam zuzuhören.
• Lasst euch ausreden.
• Versucht gemeinsam herauszufinden, wieso der/die Partner/in sich auf jemand anderen eingelassen hat.
• Teilt euch gegenseitig mit, wie ihr euch fühlt. Eine Faktenschlacht hilft oft nicht.
• Bleibt möglichst sachlich. Lieber kurze Gespräche mit der Vereinbarung, sich in 2 Stunden oder 2 Tagen wieder zu treffen als eine emotionale Schlammschlacht.
• Sei ehrlich zu dir selbst.
• Fokussiert euch auf Lösungen: Was ist das Problem, was wäre die Lösung?

Ein Seitensprung kann die Beziehung erschüttern, was sich positiv auswirken kann, aber in den meisten Fällen am Anfang und während der Lösungssuche definitiv anstrengend und bitter ist. Deshalb entlastest du dich, wo es nur geht: Mach Pausen, verabrede dich mit Freunden, tu etwas Gutes für dich, genieße. 

Zum konstruktiven Umgang mit einem Seitensprung oder gar einer Affäre gehört es dazu, dass am Ende eine Lösung steht. Gerade wenn du betrogen worden bist, sollten du dir klar darüber werden, wie es für dich weitergeht: Möchtest du eine Trennung oder eine Annäherung? Natürlich kannst du die Vergangenheit nicht ändern, aber du bestimmst selbst maßgeblich mit, wie die Zukunft für dich weitergeht.

Wenn du dich für eine Annäherung entscheidest, nimm folgende Punkte mit in deine Überlegung:

• Wie willst du die Beziehung weiterführen?
• Was hast du vermisst, was du in die neue Beziehungsführung integrieren möchten?
• Was kannst du beitragen, dass es nicht zu einer Wiederholung kommt? (Falls du den Grund kennst)
• Was brauchst du von deinem Partner, dass du ihm/ihr wieder vertrauen kannst?

Für manche Paare ist der Seitensprung die Gelegenheit ihre Beziehung mit mehr Leben zu füllen. Manche Paare entscheiden sich zusammen zu bleiben, sich jedoch sexuell auch auf andere Menschen einzulassen. Andere Paare entscheiden sich, mehr miteinander zu unternehmen oder sich mehr Freiräume zu lassen.

Auch für den/die fremdgehende/n Partner/in ist es nicht einfach mit der Situation umzugehen. Solltest du es beichten oder verheimlichen? 

Bevor du dein Herz bei deinem/r Partner/in ausschüttest, solltest du dir klar sein, was das für Konsequenzen für diese/n hat. In den meisten Fällen verliert dein/e Partner/in zumindest vorübergehend das Vertrauen in dich. Bleibt die Beziehung bestehen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass dein/e Partner/in eifersüchtiger ist als davor. Vertrauen wieder aufzubauen ist ein langer, steiniger Weg. Deshalb ist es nicht immer zu empfehlen, dass du dein Gewissen beim/bei deiner Partner/in erleichterst. Es geht nicht darum, dass du deine/n Partner/in belügst. Es geht darum, keine Beichte abzulegen, nur damit du wieder ruhig schlafen kannst. 

Es ist wichtig, dass du die Gründe für deinen Seitensprung erforschst.

• Vermisst du etwas in deiner Partnerschaft?
• Ist das Sexleben nicht mehr so spannend?
• Hast du unbefriedigte sexuelle Vorlieben?
• Fehlt dir die Anerkennung von deine/m Partner/in?
• War es einfach die Situation?
• Hast du einfach Lust auf Sex mit mehr als deiner Beziehungsperson?

Ein Seitensprung ist kein Weltuntergang, aber er ist zumindest ein Zeichen, dass die Beziehung oder du in deinem Leben Veränderung benötigst. Da du aktiv geworden bist, ist es auch nur fair, wenn du den ersten konstruktiven Schritt zur Beziehungsneugestaltung gehst. Und sei es, dass dir klar geworden ist, dass deine Beziehung super ist, du dennoch immer mal wieder Lust auf Sex mit anderen Menschen hast. 

Solltest du dich nach einem Seitensprung schuldig fühlen, geh nicht sofort zu deiner/m Partner/in und beichte. Er/sie ist kein Pfarrer, bei dem du beichten kannst. Sprich lieber mit einem Freund darüber, dem/der du vertraust. Du kannst deine Schuldgefühle auch bei der Telefonseelsorge abladen oder dir einen professionellen Coach oder Paartherapeuten suchen.

Einfach so solltest du deinen Seitensprung jedoch nicht hinnehmen. 

Hast du den Seitensprung gewagt, um dein Selbstwertgefühl zu füttern, suche nach der Ursache, die dazu führte, dass du auf dieses Mittel zurückgreifen wolltest.

Fühlst du dich im Job nicht genug wertgeschätzt oder gab es viele Niederlagen in der letzten Zeit? Finde andere Möglichkeiten, damit umzugehen. Denn deiner/m Partner/in gegenüber ist es nicht fair, wenn du berufliche Niederlagen mit Seitensprüngen verarbeitest.

Fehlt dir etwas in der Beziehung oder stört dich etwas an eurem Sexleben?

Wenn du weißt, dass es mit deiner Beziehung zu tun hat, dann überlege ganz genau, woran es liegt. Wenn du es weißt, sprich mit deiner/m Partner/in darüber. Nicht über den Seitensprung, sondern über das, was du ändern möchtest.

Vermeide bei diesen Gesprächen Vorwürfe. Dennoch mach darauf aufmerksam, dass es dir mit deinem Veränderungswunsch ernst ist. Sprich über deine Bedürfnisse und Gefühle. Das ist manchmal nicht leicht, weil das bedeuten kann, dass du Mut brauchst, um zu dir zu stehen. Doch wenn dir deine Beziehung am Herzen liegt, gib deinem/r Partner/in die Chance, sich mit dir zu verändern.

Kam dein Seitensprung heraus, steh zu deinen Taten. Leugnen und Abstreiten untergräbt das eh schon angeknackste Vertrauen dir gegenüber zusätzlich.

Das Bittere ist, dass du nun die Gefühle deines/r Partners/in aushalten müsst. Sucht er oder sie das Gespräch, beantworte die Fragen. Gib ihm/ihr das Gefühl, dass dir noch etwas an ihm/ihr liegt, wenn das der Fall ist.

Sei ehrlich, jedoch nicht verletzend. Akzeptiere, dass dein/e Partner/in dir aktuell nicht mehr vertraut und erarbeitet gemeinsam, wie du das Vertrauen wieder herstellen kannst.

Sollte dein/e Partner/in nicht aktiv auf dich zukommen, zeige du die Initiative. Gespräche sind die einzige Möglichkeit, wie ihr eine Lösung finden und eure Beziehung neugestalten könnt.

Sei dir darüber klar, dass dein/e Partner/in den Seitensprung nie vergessen wird. Aber lass dich nicht dadurch versklaven.

Fazit: Seitensprünge können eine Beziehung zu Ende gehen lassen. Oft sind sie jedoch nur ein Zeichen dafür, dass ihr eure Beziehung weiterentwickeln müsst. Das ist nicht ganz einfach, doch mit Willen, guten Kommunikationsfähigkeiten, Verbindlichkeit und Zeit, kann das wunderbar gelingen. Leichter geht das meist, wenn ihr euch/du dich durch professionelle Coaches begleiten lassen. Gib deiner Liebe die Chance zu wachsen!